رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوانرژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم

پوکی استخوان متاسفانه از آن بیماری هایی است که در پیری گریبان افراد را می گیرد ، در جوانی سرعت استخوان سازی بدن بیشتر است ولی در کهن سالی سرعت تخریب بیشتر می شود . شاید ندانید اما پوکی استخوان با تغذیه ارتباط دارد، پس باید در سن جوانی از رژیم غذایی مناسب پیروی کنیم تا در پیری گرفتار پوکی استخوان نشویم. ،خوردن مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D یکی از بهترین راه های جلوگیری از بروز پوکی استخوان است.

رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان عبارت است از :

شیر

شیر ماده غذایی سرشار از کلسیم است که نقش موثری در ساخت استخوان های سالم ایفا می کند. بهتر است شیر کم چرب استفاده کنید .ماست و پنیر، دیگر منابع غذایی غنی از کلسیم هستند.

  • خوردن لبنیات، به صورت سه وعده در روز توصیه می شود.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا از مواد غذایی غنی از ویتامین D است که به جذب کلسیم کمک می کند.زرده تخم مرغ، قارچ و تن ماهی، دیگر منابع غنی از ویتامین D هستند.

  • خوردن روزانه مواد غذایی حاوی ویتامین D توصیه می شود.

بادام

بادام سرشار از کلسیم، منیزیم، پروتئین و مواد مغذی است که مصرف آن ها برای داشتن استخوانی سالم و قوی ضروری است. به جز بادام می توانید پسته یا تخم آفتابگردان که منابعی با خواص مشابه هستند استفاده کنید.

  • خوردن روزانه 23 عدد بادام توصیه می شود.

 کلم بروکلی

سبزیجات با برگ سبز مانند بروکلی و کاهو از دیگر منابع تامین کننده کلسیم هستند.

  • خوردن این سبزی ها در وعده و میان وعده ها های روزانه توصیه می شود.

کنجد

دانه روغنی کنجد سرشار از کلسیم است ، میزان کلسیم یک مشت کنجد بیشتر از یک لیوان شیر است .و از خشکی و پیری مفاصل و استخوان های پیشگیری میکند.

 

توصیه: اگر برنامه غذایی شما فاقد کلسیم است می توانید از مکمل های کلسیم نیز استفاده کنید .

منبع: رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان

/ 0 نظر / 142 بازدید